Exercițiu pentru tonul mușchilor abdomenului și spatelui


Un astfel de exercițiu este plank- ul. Acest exercițiu reușește să activeze un număr foarte mare de mușchi, nu numai cei ai abdomenului, dar și al brațelor, până la pectorali, glutei și femurali. Exercițiu pentru tonul mușchilor abdomenului și spatelui. Weighted Pull- Ups – 3 Seturi 12 Repetari Pull- up- urile sunt un exercițiu excelent pentru a construi lățimea spatelui. Ne concentrăm asupra menținerii gâtului și bărbiei înainte. Prin acest exercițiu este tonifiată musculatura zonei inferioare a coloanei vertebrale, intensificată circulația sângelui în zona lombară, îmbunătățită suplețea și elasticitatea spatelui, corectată postura corpului.
Mușchii abdomenului și spatelui puternici înseamnă o fundație puternică pentru dezvoltarea motorie și cognitivă a copiilor noștri! Efectul este benefic și asupra organelor din zona abdominală, deoarece este stimulată și această regiune corpului. Prin ridicarea picioarelor și expirație, respectiv coborârea picioarelor cu inspirație, se face o îmbunătățire a elasticității mușchilor abdominali. Dana Ţupa, profesoară de yoga, este de părere că acest exercițiu oferă rezultatele într- un timp destul de scurt, motiv pentru care este preferat de. Alternează genunchii și coatele și execută 20 de repetări. Cu ajutorul mușchilor abdominali ne ridicăm picioarele ușor de pe sol și vom face alternativ lovituri de foarfecă. În timp ce încerci acest exercițiu, concentrează- te asupra abdomenului pe măsură ce rotești torsul. Practicându- l zi de zi, timp de 30 de minute, metabolismul va acționa mult mai eficient iar tonul mușchilor și al pielii va fi îmbunătățit. Un set trebuie să aibă 30 de flotări. Acesta lucrează mușchii din zona abdomenului, brațelor și picioarelor, fără să afecteze zona lombară. Completează 3- 4 seturi. Ne întindem pe spate, cu mâinile în spatele capului si lăsați capul si umerii, încet pe podea.
Exercițiu pentru mușchii abdominali inferiori. Acest tratament este bun în cazuri de cifoză lombară. Dar, nu numai în spate, acest exercițiu se concentrează asupra întregului dvs. Acest exercițiu implică majoritatea mușchilor corpului, în special zona abdominală și partea inferioară a spatelui.
Dacă este efectuată corect, scândura antrenează musculatura abdomenului, a spatelui, a feselor, a picioarelor și a brațelor. Pentru aceast exercițiu avem nevoie de un prosop. Deși pot fi multe alte cauze ale problemelor enumerate mai sus, creșterea forței, puterii și rezistenței mușchilor abdomenului și spatelui este un punct de plecare foarte bun! Exercițiul este un tratament eficient pentru lordoza spatelui. Încordați mușchii abdomenului pentru a stabiliza partea de jos a spatelui; Încet, ridicați piciorul întins la un unghi de 45 grade și mențineți această poziție pentru 10. Exerciții precum deadlifts și rows se concentrează pe grosimea spatelui. În acest fel, îți îmbunătățești postura și starea mușchilor. Acest tip de exercițiu este considerat unul dintre cele mai eficiente pentru că ” topește” grăsimile și întărește foarte bine mușchii.


  • Osteochondroza de gradul i al articulațiilor genunchiului